筋トレのメリット
筋トレには以下のようなメリットがあります。
1.筋力の増強
筋肉を鍛えることで、筋肉が大きくなり、強くなります。筋力が増強することで、身体の動作がより効率的になり、日常生活やスポーツなどのパフォーマンスが向上します。
2.姿勢の改善
筋肉が発達することで、身体のバランスが整い、姿勢が改善されます。正しい姿勢は、腰痛や肩こり、首の痛みなどを予防することができます。
3.代謝の向上
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、カロリー消費量が増えます。また、筋肉を鍛えることで、筋肉内のミトコンドリアが増加し、脂肪燃焼が促進されます。
4.骨密度の向上
筋肉を鍛えることで、骨密度が向上し、骨粗鬆症の予防につながります。
5.心身のストレス解消
筋トレは、運動によってエンドルフィンというストレス解消ホルモンが分泌されるため、心身のストレス解消に役立ちます。
6.自信の向上
筋肉量が増え、身体能力が向上することで、自信がつきます。自己肯定感や自己効力感が向上し、精神的な安定感が得られます。
以上のようなメリットがあるため、筋トレは健康的な生活を送るために重要な要素の一つとなっています。
筋トレについて
筋トレとは、筋肉を鍛えるためのトレーニングのことです。筋トレには、自重トレーニングやダンベル・バーベルなどの器具を使用したトレーニングがあります。筋トレの効果としては、筋力や筋肉量の増加、代謝の向上、姿勢の改善などが挙げられます。また、健康維持やダイエットにも効果的です。
筋トレを行う際には、以下のポイントに注意することが重要です。
1.適切な重量を選ぶ
筋トレで重要なのは、筋肉に適切な刺激を与えることです。適切な重量を選ぶことで、筋肉を効率的に鍛えることができます。初めての方は軽めの重量からスタートし、徐々に重量を上げていくことをおすすめします。
正しいフォームで行う 筋トレで怪我をしないためにも、正しいフォームで行うことが重要です。フォームが悪いと、筋肉に十分な刺激が与えられず、むしろ怪我をすることにつながります。正しいフォームを身につけるために、トレーナーの指導を受けたり、動画などで学んだりすることがおすすめです。
2.適度な回数とセット数を行う
筋トレで適切な回数とセット数を行うことも重要です。回数やセット数が少なすぎると、筋肉に十分な刺激が与えられず、逆に多すぎると、筋肉が疲労しすぎて成長しなくなってしまいます。適度な回数とセット数を行うために、自分に合ったトレーニングプログラムを作成することが大切です。
適切な休息を取る 筋トレでは、筋肉を刺激した後に休息をとることが重要です。適切な休息を取ることで、筋肉が成長しやすくなります。トレーニングと休息のバランスをとることが、筋肉を鍛えるためには重要です。
3.食事や栄養補助に注意する
筋トレを行う上で、適切な栄養補助や食事の摂取も重要です。たんぱく質や炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することで、筋肉の成長や修復に必要な栄養を補充することができます。また、適切な栄養補助を摂取することで、筋肉の成長を促進することができます。
筋トレの種類をバリエーションさせる 筋トレには、さまざまな種類があります。同じ種目を繰り返し行っていると、筋肉が慣れてしまい成長しなくなってしまうことがあります。種目をバリエーションさせることで、筋肉を常に刺激し、成長を促進することができます。
この位にしておきましょう。
ハノイのエンビューティ
こんにちは。今日は、ハノイのエンビューティーに脱毛に来ました。一応、9回で完了するという話ですが、よほど薄い箇所でないとそんな事は、ありません。但し、生えてくるスピードは、ゆっくりになるし、一応薄くはなるので楽になる事は間違いないです。エンビューティの場合は、最初の時にまとめてお願いすると50%オフになるので、確実に全身まとめてお願いした方が良いです。私も最初は、髭と足をお願いしたのですが、結局、腕とVIOを気になってきて、追加で施術する事を決めました。
また、施術のタイミングですが、後半は、1ヶ月置きにくる様に言われますが、多分6回目あたりで結構薄くなってきたら、そこからは、2ヶ月程度で良いと思います。1ヶ月ですと、次の発毛のサイクルを待たずに脱毛する事になるので、9回終わった後にまた生えてきます。
後は、強さについてもちゃんと確認しましょう。痛い時は、照射レベルを下げてくれますが、確実に9回内では、終わりません。照射の間隔を数秒に一回などにしてもらい、照射レベルは、保ったまま、施術してもらう様にしましょう。
日本人オーナーが常駐しているわけでは、ないので質問すると回答してくれますが、割と適当な面もあります。
VIOを考えている人は、別の所に行った方が良いです。エンビューティは、外部から施術者を呼んでいるので、他よりも価格が高くなっております。チップもVIOだけ、20万ドンですので、気をつけましょう。予約もVIOの施術者の予定が優先される様な部分もあるので、あまりおすすめしません。
感覚としては、ベトナムクオリティよりも少し上といった感じです。日本と同じサービスを求めるのは、酷ですね。
ハノイの脱毛 エンビューティ
今日は、ハノイにある脱毛についてレビューをする。私は、体毛が中々に濃ゆい方であるため、何とかならないかと考えていた。特に髭は、毎日剃らないと目立つ。鼻の下と顎だけでなく、頬からも生えてくるので、処理しないと清潔感がまるでなくなる。
毎日、5枚刃の、剃刀で剃っているせいか肌荒れもする様になった。また、髭剃り代も年単位で考えると、馬鹿にならない。
そこで、日本人もしくは、日本語が通じる所はどこかなと探していたら、ハノイのエンビューティという、サロンに行き着いた。
通常は、日本人がおらずベトナム人のスタッフののみであるが、日本に住んでいたらしく、日本語が達者なスタッフが2人いる。日本に住んでいる日本人担当者のLINEも教えてくれるため、予約の変更や疑問があった場合は、LINEで尋ねるとすぐに返事が返ってくる。
施術する機械は、IPL脱毛という種類でありレーザー脱毛よりも痛みがなく、効果も高いらしい。最近は、ダイオードレーザー脱毛という機械も導入されており、さらに痛みが無いらしい。ちなみに私の場合は、髭が結構痛い。足、腕、脇は少し熱い位で、余裕で我慢できるレベルだが、髭だけは耐え難いものがあった。私の場合は、今までのお客さんで1番低いレベルで施術しているらしく痛みには、個人差が結構ある様に思う。
既に5回通っているので、足、手、脇は大分伸びるのが遅くなってきた。髭は、相変わらず毎日剃る必要があるけども確実に薄くなってきてはいる。この感じだとまだ、倍の時間はかかりそうな気がするが。
因みにおススメは、9回のセットコースを初回でまとめて頼む事である。私も通っている内に結局、手も追加したが割引率が初回と異なるので割高になってしまった。
結局、気になって全身やる事になると思うので、毛が生えている場所は、全部やってしまった方が良い。通っている最中に「足もやっぱりしたいな…。脇もしといた方がいいかな…。」となってしまうと思う。後で、追加すると割高になってしまう。
やって後悔する事は、ないと思うので、時間とお金に余裕のある方は、オススメです。
モチベーション
月曜日で、ジムに行くのも億劫だなと思っていたが、いざジムに行って筋トレを始めてみると、不思議な事にやる気が出てくる。
やはり、筋トレというのは素晴らしいと思う。
筋トレの素晴らしさを伝えたい。
1.何歳になっても成長を実感できる。
やはり、これが1番大切だと思う。他のスポーツでも、もちろん上達したなと感じることは、あると思うが、筋トレの場合、重量というより分かり易い指標で、自分の成長を実感出来る。例えば、スクワットを2.5kgを重たい重量を挙げるという目標で有れば、最初のうちは、挑戦するたびにクリア出来ると思う。
小さな目標であれば、短期間でクリア出来、その度に成長を実感出来る。
2.身体が変化する。
1の成長が実感出来るというのと、同じ事では、あるが、使用重量が上がると身体も大きくマッチョになっていく。痩せている人は、段々と自分の身体が大きくなっていくのが嬉しいし、太っている人も段々とスリムになっていくのが嬉しいと思う。私は、178cm 60kgの痩せ型であったが筋トレをして半年で、70kgまで体重が増えた。体脂肪率は、変化してないので、殆ど筋肉である。
3.無心になれる
特にBIG3と呼ばれる高重量を扱う種目は、嫌でも集中するため、頭の中が空っぽになる。その日に嫌なことがあってもいつのまにか忘れている。
ただ一つのデメリットは、筋トレ後と次の日は、身体が怠い事である。しっかり睡眠が取れていないと身体の疲れが取れないので、注意が必要。
寂しさを感じた時にする事
私は、海外駐在をしており、長いことベトナムに住んでいるが、友達が少ない。悲しい事に。そんな時にどうすれば、良いかをインターネットで調べてみた。しかし、悲しい事によく出てくる解決策が、人と会う事である。
友達がいないから、寂しいんやで…
最近、やっと気づいた事だが、人は、誰かと繋がってないと辛いのかもしれない。私も、仕事がある日は、良い。仕事終わりは、程よく疲れているし、仕事中は、少なからず人と関わっていられるからである。
でも、休みの日は？
残念ながら、誰とも会わない事が多い。今まで、それでも良いかと思っていたが、いつまでもこのままでは、良くないかもしれない。
いざ、人前に出た時にきょどってしまうため、「この人、変？」という印象を抱かせている様な気がする。
なんでも、そうだけどもあまりやったことのない事は、ぎこちなくなる。でも、やり慣れている事は、スムーズに出来る。人と接するのも同じ事だと思うので、少しだけ、人と接する機会を増やしてみようと思う。
