筋トレには以下のようなメリットがあります。 1.筋力の増強 筋肉を鍛えることで、筋肉が大きくなり、強くなります。筋力が増強することで、身体の動作がより効率的になり、日常生活やスポーツなどのパフォーマンスが向上します。 2.姿勢の改善 筋肉が発達す…

月曜日で、ジムに行くのも億劫だなと思っていたが、いざジムに行って筋トレを始めてみると、不思議な事にやる気が出てくる。 やはり、筋トレというのは素晴らしいと思う。 筋トレの素晴らしさを伝えたい。 1.何歳になっても成長を実感できる。 やはり、これ…

最近、やっとプロテインの購入方法を知る事が出来た。Lzadaやshopee などの通販サイトからお手軽に購入できる。日本人の場合は、マイプロテインのプロテインが馴染み深いと思う。私もマイプロテインを愛飲している。というかこれ以外のメーカーは、日本で聞…

目標 ベンチプレス 100kg スクワット 100kg デッドリフト 100kg デッドリフト 既に目標は、達成している。ストレッチとフォームの見直しをしてから、順調に扱える重量が増えている。 大切なのは、股関節でバーベルを挙げる事だと思う。 以前は、ハムストリン…

筋トレについて書く。今週は、先週立てた目標通りのメニューを達成できた。 ベンチプレス75kg×5 4セット スクワット80kg×6 6セット デッドリフト65kg×5 3セット やっている感覚としては、ベンチプレスは結構ギリギリに近い感じがある。補助があれば、８０kg…

今日は、今通っているジムがコロナウイルスの影響で、で閉まっているので、新しいジムを見学した。見学する際に絶対にあなたは中国人？何人？聞かれる。ベトナムは、タクシーで移動するのだが運転手も中国人と勘違いして慌てる人たちがいる。ベトナムでもコ…

私の今の趣味の１つにYOUTUBE鑑賞がある。ひまな時にケータイで見られるのでついつい見過ぎてしまう。おススメのYOUTUBEを紹介しよう。 1.マッスルグリル 筋トレYOUTUBERを見る方なら誰もが知っているだろう。最初の沼動画で一気にファンになってしまった。…

こんにちは。今日もベトナムのスーパーで買い物をしました。最近は、外食をすることが減り自炊をすることが増えています。買ったものを紹介していきます。 1．卵 大切な栄養源です。筋トレを3か月前くらいから本格的に初めて卵がアミノ酸スコア100の優れた食…

今日は、休みの日にやる全身トレーニングを紹介する。まずは、ダンベルベンチプレスから行う。Youtubeの動画を見てると皆んな胸上部の張り出しが弱いと言っているので、まずはインクラインからする場合が多い。 2種目目がめちゃめちゃ軽い重量でデッドリフト…

こんにちは。今日は、腹筋ローラーの効果について書こう。私は朝か夜時間のあるときに腹筋ローラーを20回している。まだ、膝コロと呼ばれる膝をついた状態でしか出来ない。最初の1週間位は、筋肉痛がひどかったけどそこからは20回やる分にはなんともなくなっ…

こんにちは。ハイフォンのフィットネスジムを紹介する。まずは、私が会費を払って通っているジムから紹介しよう。 場所 地図 129 Điện Biên Phủ, Minh Khai, Hồng Bàng, Hải Phòng 内装 一階は受け付けと男子更衣室、シャワー付き、トイレあり 二階は女性更…

今年に入ってから、身体の調子、精神的な部分を含めて安定してる。調子が良いので、習慣にしていることを書く。 1.自炊して食生活に気を使う 基本的に自炊するようになった。そして、毎朝の朝食を取ることと豆腐、納豆、アボカド、鶏肉、卵を積極的に食べる…

今日は、ジムでトレーニングした。最近は毎日トレーニングせず、2-3日に一回全身を鍛える方法にしている。メニューはベンチプレス、懸垂、スクワットといったシンプルなものだ。疲れた時は、1種目省いている。この方法に変えてから。ベンチプレスの重量が伸…

今日は、トレーニングシューズの紹介をする。合計で3足持っている。 1.アディダス CLIMACOOL スクワット、デッドリフト以外の時に履いている靴。ジムに行く時もこの靴を履いている。細かい穴が沢山空いていて、通気性が良いので蒸れることが無い。但し、靴底…

こんにちは。今日もジムで筋トレをした。ジムに三脚があったので、自分の筋トレの様子を撮影してみた。色々と分かった事がある。スポーツはなんでもそうだけど自分のフォームを確認することは重要だと思う。 1.スクワット 屈み方が全然足りていなかった。周…

こんにちは。ベンチプレス 100kgの道のりに続き、スクワットでも100kg達成の為にメニューを組んでいこうかなと思ってます。 まず、今の自分のスクワットが50kgを10回4セットで行なっています。これは、少し重量をあげて腰を痛めない程度にすれば良い良いかな…

こんにちは。最近筋トレに行く頻度を上げているので目標を立てようかなと思っています。やっぱりキリの良い数字が良いのでベンチプレス100kgを目標に頑張りたいと思います。 インターネットを調べたところ重量を上げて行くコツは、10回3セットできる重さを徐…

こんにちは。昨日は、一週間ぶりくらいの筋トレになります。久々ですね。まずは、やはり胸のトレーニングからです。 1.ベンチプラスからいきましょう！ 重りをつけて、60kgでセットを組みます。まずはアップから20kgで行います。60kg8回を4セットしました。 …

こんにちは。今日は、筋トレについて紹介致します。年会費を払ってきているジムクイーンズベイです。紹介するのは、最近発見したジムの利用方法です。皆さんジムに来る前は何か軽く食べたりしますよね？このジムはカウンターバーが2階についていて、バナナや…

こんにちは。今日は、習慣になってる筋トレについて紹介します。私は、ベトナムのハイフォンというところに住んでおり最近流行りの筋トレを習3回位のペースでやってます。私が通っているジムは本格的で器具もバッチリ揃ってますよ。 今日のトレーニングは胸…

こんにちは。今日は、毎週末やっている筋トレ習慣について書こうと思う。ベトナムは、ジムが多い。特に駐在員が住む事になるであろう大きな都市には必ずあると思う。私の住んでいるハイフォンにもジムが何個もある。私はその中の１つで毎週末トレーニングを…